باید این واقعیت را بپذیریم که در جامعه فعلی، کمر درد مربوط به سن خاصی نمیشود و حتی افراد جوان نیز به دلیل شرایط کاری، دچار کمردرد میشوند. بنابراین لازم است همه افراد با انواع ورزش برای کمردرد در خانه آشنایی داشته باشند. در این صورت اگر به تازگی دچار این عارضه شدهاند و میدانند که این مشکل به دلیل نشستن زیاد بر روی کمر اتفاق افتاده است، با چند حرکت ورزشی میتوانند میزان درد کمر خود را کاهش دهند. پس این مطلب را از دست ندهید.
آیا ورزش برای درمان کمردرد در خانه همیشه مناسب است؟
اشتباهی که برخی از افراد مرتکب میشوند این است که فکر میکنند هر نوع کمردرد را میتوان با ورزش کردن درمان نمود. در صورتی که آیا شما میدانید تا وقتی علت درد کمر مشخص نشده است نباید برای ورزش کردن اقدام کنید؟ بنابراین در اولین قدم باید به متخصص مراجعه نمایید. متخصص باید از طریق معاینات فیزیکی و همچنین عکسبرداریها، علت کمردرد شما را تشخیص دهد. سپس براساس عامل بروز این مشکل، ورزشهایی را برای شما تجویز خواهد کرد. تا وقتی ندانید کمردرد به دلیل آسیب به مهرهها اتفاق افتاده یا دلیل دیگری دارد، نباید برای ورزش دست به کار شوید. برخی از حرکات ورزشی ممکن است شرایط شما را بدتر کنند.
معرفی ۱۰ حرکت ورزشی برای کمردرد در خانه
شما با انجام یکسری تمرینهای ورزشی در خانه میتوانید کمردرد خود را درمان کنید. اما همانگونه که گفتیم نوع ورزش باید توسط متخصص مشخص شود. در این قسمت از مطلب ما ۱۰ حرکت ورزشی فوق العاده برای درمان کمردرد در خانه را برای شما معرفی خواهیم کرد:
ورزش دست زیر کمر در حالت خوابیده
برای این منظور باید به پشت دراز بکشید. سر خود را کمی بالاتر از سطح زمین قرار دهید اما نباید از بالش استفاده کنید. اکنون یکی از دستها را زیر قوس کمر بگذارید. در مرحله بعد باید شکم خود را تا جایی که امکان دارد، به سمت داخل فشار دهید. ۱۰ ثانیه صبر کرده و سپس شکم را شل کنید. باید در طول روز ۱۰ بار و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه این کار را انجام دهید.
ورزش جمع کردن زانو
در این ورزش نیز شما باید به پشت دراز بکشید. سپس زانوی خود را به سمت قفسه سینه جمع کرده و ۵ ثانیه نگه دارید. اکنون همین کار را با پای مقابل انجام دهید. در طول روز ۱۰ بار و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه مجموع دو پا را به حالت خوابیده در قفسه سینه نگه دارید تا کمردرد کمتر شود.
جمع کردن همزمان دو پا به سمت شکم
یکی دیگر از ورزشهایی که تاثیر چشمگیری بر روی کاهش کمردرد دارد این است که شما بهطور کامل بر روی زمین دراز بکشید. سپس دو دست خود را با زاویه در کنار سر خود قرار دهید. اکنون هر دو پا را همزمان به سمت شکم خم کنید. ۱۰ ثانیه پاها رو نگه داشته و دوباره پای خود را بهطور کامل بکشید.
قرار دادن زانو به حالت ۹۰ درجه
برای این منظور باید بهطور کامل بر روی زمین دراز بکشید و دستها را در زیر سر خود قرار دهید. اکنون ساق پا را بالا بیاورید بهگونهای که زاویه ساق پا با ران، حالت ۹۰ درجه داشته باشد. ۱۰ ثانیه پای خود را نگه داشته و سپس پا را عوض کنید.
ورزش سر و شانه
بر روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید بهگونهای که کف پاها بر روی زمین قرار گیرد. اکنون دستها را زیر سر قرار داده و به سمت بالا خم شوید بهگونهای که فشار را بر روی شکم خود احساس کنید. بعد از ۵ ثانیه دوباره به حالت قبل بازگردید. در هر دوره استراحت، ۱۰ ثانیه صبر کنید.
ورزش دوچرخه
یکی از ورزشهای رایج برای بهبود کمردرد، ورزش دوچرخه است. کافی است بر روی زمین دراز بکشید. پاها را بالا بیاورید و حالت رکاب زدن دوچرخه، زانوها را خم و راست کنید. ۱۰ بار این حرکت ورزشی را تکرار نمایید.
ورزش گربه و شتر
بر روی زمین خم شوید بهگونهای که کف دستها و زانوها با زمین تماس داشته باشند. اکنون شکم خود را به سمت داخل بدهید و شبیه کوهان شتر، قوز کنید. ۱۰ ثانیه همین حالت باقی بمانید. در مرحله بعد باید جهت مخالف را انجام دهید. یعنی کمر را به سمت زمین خم کنید بهگونهای که پشت شما یک حالت منحنی شبیه به گربه ایجاد شود.
ورزش چهار دست و پا
در این ورزش باید شبیه کودکی که میخواهد چهار دست و پا راه برود، بر روی زمین قرار بگیرید. اکنون دست راست و پای چپ را همزمان از روی زمین بلند کرده و ۱۰ ثانیه صبر کنید. همین حرکت را با دست چپ و پای راست خود تکرار کنید.
ورزش دراز کشیدن به حالت دمر
ابتدا بهصورت دمر یا به شکم بر روی سطح زمین دراز بکشید. سپس تنه خود را با استفاده از آرنجها بالا بیاورید. اکنون پای راست را به مدت ۱۰ ثانیه و به حالت کشیده بالا نگه دارید. سپس پاها را عوض کنید.
تماس انگشتان دست با انگشتان پا
برای انجام این ورزش باید بر روی زمین بنشینید. پای چپ خود را خم کنید و پای راست را بهطور کامل بکشید. سپس باید آرام آرام خم شوید و انگشتان دست راست خود را به سر انگشتان پای راست برسانید. ۱۰ ثانیه صبر کنید و سپس پاها را عوض نمایید.
در پایان
همانگونه که در ابتدای مطلب توضیح دادیم، برای انجام ورزش های فوق العاده جهت درمان کمردرد در خانه، اول باید به متخصص مراجعه کنید. در صورتی که متخصص محدودیتی ندید، شما میتوانید با خیال راحت ورزشها را انجام دهید. به شما پیشنهاد میکنیم به متخصصان کلینیک بابل ارتوپدی مراجعه نمایید. متخصصان باسابقه و حرفهای در این مجموعه، بهترین روش درمانی را برای بهبود کمردرد شما اجرا خواهند کرد. همچنین شما عزیزان می توانید جهت دریافت خدمات پزشکی دیگر نظیر پی آر پی کمر و ستون فقرات، درمان جراحی دیسک کمر و ستون فقرات و درمان غیر جراحی دیسک کمر و ستون فقرات با بابل ارتوپدی تماس بگیرید و تحت نظر پزشک حاذق این مجموعه درمان مؤثر خود را انجام دهید.
