پوکی استخوان در سن میانسالی یکی از بیماری های رایجی است که قشر سالمند را درگیر خود میکند. استخوانها با کلسیم و فسفات قوی و سالم میمانند. اگر در اثر افزایش سن، بدن تمایلی نداشته باشد که این مواد معدنی را در استخوانها نگه دارد، فرد به مرور زمان دچار بیماری پوکی استخوان میشود. در این مطلب از وبسایت کلینیک بابل ارتوپدی میخواهیم در مورد این بیماری اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار دهیم و راه های پیشگیری از آن را به شما بگوییم.
دلایل ابتلا به پوکی استخوان در سالمندان
پوکی استخوان در سالمندان به دلایل متعددی رخ میدهد که مهمترین آنها کاهش تراکم استخوان با افزایش سن است. پس از 30 سالگی، ساخت استخوانها کندتر از تخریب آنها میشود و این روند در سالمندی تشدید مییابد. کمبود کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی، کاهش فعالیت بدنی، تغییرات هورمونی، مصرف برخی داروها مانند کورتونها و عوامل ژنتیکی از دیگر دلایل موثر هستند. همچنین بیماری های مزمن مانند دیابت و اختلالات تیروئید نیز خطر پوکی استخوان را افزایش میدهند.
مهمترین نشانه های پوکی استخوان در سالمندان چیست؟
افراد در سنین جوانی به پوکی استخوان دچار نمیشوند زیرا به طور معمول بدن بیشتر از اینکه استخوان از دست بدهد استخوان میسازد. اما پس از 30 سالگی روند تجزیه استخوانها سریعتر میشود. این یعنی به تدریج توده های استخوانی در بدن از بین میروند. پوکی استخوان علامت مشخصی ندارد به همین دلیل است که آن را یک بیماری خاموش نیز میدانند. به طور کلی علائم زیر میتوانند به دلیل پوکی استخوان ظاهر شوند:
- افرادی که در اثر یک ضربه خفیف، شکستگی مچ، کمر، لگن یا سایر استخوان های بدن را تجربه میکنند باید از لحاظ ابتلا به پوکی استخوان معاینه شوند.
- سالمندانی که به پوکی استخوان مبتلا هستند به دلیل داشتن مهره های ضعیف انحنای قسمت فوقانی کمر را تجربه میکنند و این قسمت گوهای شکل میشود.
- پوکی استخوان ستون فقرات را ضعیف میکند. به همین دلیل افرادی که این بیماری را دارند نمیتوانند دردهای معمولی را تحمل کنند و معمولا از درد قسمت های پایین کمر شکایت میکنند. این بیماری به طور مستقیم باعث ایجاد درد در ناحیه کمر نمیشود.
چطور از ابتلا به پوکی استخوان در سالمندان جلوگیری کنیم؟
بیماری پوکی استخوان میتواند با رعایت سبک زندگی سالم، انجام فعالیت های فیزیکی منظم و صحیح و مدیریت وزن قابل پیشگیری باشد. البته به جز این موارد راه های دیگری نیز برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان وجود دارد که آنها را در زیر بررسی میکنیم.
مصرف قرص کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان
کلسیم یکی از مهمترین عناصری است که برای حفظ سلامت استخوانها شناخته شده است. این ماده به تقویت استخوانها و ممانعت از کاهش تراکم استخوانها کمک میکند. در دوران پیری و سنین میانسالی که بدن کمتر کلسیم جذب میکند، با مصرف قرص کلسیم میتوانید از این کمبود در بدن خود جلوگیری نمایید. البته اگر آن را با ویتامین D ترکیب کرده و تغذیه مناسبی داشته باشید میتوانید قدم های موثرتری در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان بردارید.
داشتن تغذیه سالم برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان
همیشه بر داشتن رژیم غذایی سالم تاکید شده است. اگر شما این رژیم را از مواد دارای پروتئین غنی کنید، میتوانید در دوران میانسالی استخوان های سالمتری داشته باشید. پروتئینها کمک میکنند بافت های استخوانی بدن ساخته و حفظ شوند و به طور کلی در حفظ سلامت بدن موثر هستند. شما میتوانید با مصرف ماهی، مرغ، حبوبات، لبنیات و تخم مرغ، بدن خود را تقویت کنید تا ضعف استخوانها و خطر شکستگی در آنها کاهش پیدا کند. به طور کلی در سنین میانسالی هر فرد باید روزانه 1000 میلیگرم کلسیم دریافت کند تا در بدن خود برای حفظ تراکم استخوانها با مشکلی مواجه نشود.
داشتن سبک زندگی سالم برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
مصرف سیگار باعث شکننده شدن استخوانها و افزایش خطر بروز پوکی استخوان میشود. به همین دلیل اگر میخواهید بدن سالمتری داشته باشید، سیگار نکشید تا از احتمال بروز پوکی استخوان در سنین پیری جلوگیری کنید.
مدیریت وزن برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان
شاید جالب باشد بدانید که چربیها میتوانند باعث ابتلا به بیماری پوکی استخوان شوند. تحقیقات نشان داده است هرچه مقدار چربی احشایی در بدن زیادتر باشد، تراکم استخوان نیز کمتر میشود.
روش های درمانی پوکی استخوان در سالمندان
طبق آخرین مطالعات در این زمینه پوکی استخوان درمان قطعی ندارد و بهترین کار این است که با رعایت سبک زندگی سالم از ابتلا به آن پیشگیری کنید. البته به دلیل اینکه استخوانها قابلیت بازسازی خودشان را دارند برخی روش های درمانی یافت شده است که پزشکان از آن کمک میگیرند تا درد افراد مبتلا به این بیماری را کاهش دهند.
درمان پوکی استخوان سالمندان با فیزیوتراپی
در فیزیوتراپی به سالمندانی که پوکی استخوان دارند کمک میکنند تا با انجام برخی از تکنیکها بتوانند دردهای خود را کاهش دهند. در عین حال این تکنیکها سبب میگردند تا عوارض بیماری به تاخیر بیفتد. در جلسات فیزیوتراپی کلینیک بابل ارتوپدی به سالمندان کمک میشود تا با روش های زیر بیماری خود را کنترل کنند:
- نحوه صحیح قرار گرفتن بدن را در حالت های مختلف میآموزند.
- دردهای ناشی از بیماری خود را با تکنیک های فیزیوتراپی کم میکنند.
- از بروز شکستگی در نقاط مختلف بدن جلوگیری میکنند.
پوکی استخوان در سالمندان با تمرینات ورزشی
خوشبختانه انجام فعالیت های هوازی که شدت پایینی دارند و پیادهروی کردن با سرعت متوسط باعث میشوند تراکم استخوانها حفظ شده و کاهش پیدا نکند که به طور مستقیم بر کند شدن روند پوکی استخوان تاثیر دارد. سالمندانی که تمرینات یوگا انجام میدهند، درست میایستند، درست راه میروند و حرکات کششی قفسه سینه و عضلات ران را انجام میدهند میتوانند دردهای خود را کنترل نمایند.
دارودرمانی برای درمان پوکی استخوان سالمندان
افراد مبتلا به این بیماری با مصرف مهارکننده های استروژن، داروهای ضد استئوپروز و تزریق تریپتورلین تا حدودی علائم بیماری خود را کاهش داده و به نتایج امیدوارکنندهای دست پیدا میکنند.
در پایان
کسانی که در سنین جوانی سبک زندگی سالمی ندارند یا به دلیل افزایش وزن، همواره بدن خود را با چالش مواجه کردهاند، در سنین پیری با پوکی استخوان دست و پنجه نرم میکنند. این افراد باید از ویتامین دی و کلسیم استفاده کنند تا استخوانها همچنان متراکم و قوی باقی بمانند. برای این بیماری درمان قطعی وجود ندارد اما پزشکان با تجویز برخی از داروها و آموزش تکنیک های صحیح نشستن و راه رفتن کمک میکنند پیشرفت بیماری کند شود. در کلینیک بابل ارتوپدی متخصص در زمینه درمان درد استخوان و مفاصل پزشکان حاذق با یاد دادن برخی تکنیک های موثر باعث میشوند عوارض بیماری پوکی استخوان به حداقل رسیده و پیشرفت آن نیز کند شود. جهت دریافت باکیفیت ترین خدمات با این کلینیک تماس حاصل نمایید. تجهیزات و نیروهای متخصص این کلینیک تضمینی برای کاهش دردهای شماست.
